Chemnitz - Immer mehr Menschen leiden durch die Arbeit im Home-Office an Rückenschmerzen. Der Chemnitzer Personal-Trainer Tobias Künzel (28) zeigt gegenüber TAG24, mit welchen einfachen Übungen man daheim Schmerzen vorbeugen kann.

Laut aktuellem DAK-Gesundheitsreport waren Muskel-Skelett-Beschwerden wie Rückenschmerzen bereits im ersten Halbjahr 2020 der häufigste Grund für Arbeitsausfälle in Sachsen, im Vergleich zum Vorjahr nahmen sie um 16 Prozent zu.

"Der millionenfach genutzte Home-Office-Platz kann den Büro-Arbeitsplatz oftmals nicht ersetzen. Deshalb ist es gerade beim Arbeiten zu Hause wichtig, rückenschonend zu agieren", sagt DAK-Landes-Chefin Christine Enenkel.

Drei Übungen helfen laut Trainer dabei, die Rückenmuskulatur zu trainieren:

1. Vierfüßlerstand: "Auf Hände und Knie gehen, einen Arm und ein Bein diagonal ausstrecken, dann Knie und Ellbogen unter dem Bauch zusammenziehen."

2. Beckenheben: "In Rückenlage gehen, Schulterblätter auf den Boden aufsetzen, Knie anwinkeln, Po anspannen. Dann Becken nach oben heben."

3. Holzhacker: "Versen am Boden lassen, in eine leichte Kniebeuge-Position gehen. Dann Schwingbewegungen mit den Armen machen."

Trainer Künzel: "Ich empfehle, die Übungen in drei Sätzen zu machen, je nach Leistungslevel für jeweils 25 bis 45 Sekunden, dazwischen eine Pause von 15 Sekunden einlegen."