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Gesund und munter: Das hilft wirklich gegen Wintermüdigkeit

Wir verraten Dir, wie Du die belastende Wintermüdigkeit loswerden kannst.

Von Ivan Simovic

Der beste Schutz vor Müdigkeit ist nur ein ausreichender und erholsamer Schlaf.
Der beste Schutz vor Müdigkeit ist nur ein ausreichender und erholsamer Schlaf.

Köln - Mit der kalten Jahreszeit und der Zeitumstellung kehrt auch die Müdigkeit und Erschöpfung wieder bei uns ein. Egal ob im Beruf oder zu Hause, der Körper verlangt viel häufiger nach einer Ruhepause. Wir verraten Dir, wie Du die belastende Wintermüdigkeit loswerden kannst.

Wenn die Sonne bereits am Nachmittag verschwindet, gerät unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Ständige Müdigkeit sorgt für Antriebslosigkeit, Erschöpfung und Konzentrationsschwäche. Der Körper signalisiert uns damit, dass er eine Pause benötigt, oder ihm bestimmte Nährstoffe fehlen – am häufigsten mangelt es dann an Eisen. Dennoch können wir auch ohne Eisenpräparate mithilfe einfacher Tipps frischer in den Tag starten, oder ein kurzes Mittagstief schneller überwinden.

Erst kalt, dann heiß, dann wieder kalt: Wechselduschen beleben nicht nur Geist und Körper, sondern haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Wer morgens beim Duschen regelmäßig die Temperatur von angenehm warm bis hin zu eisig kalt wechselt, regt die Durchblutung an und weckt mit den unerwarteten Reizen die müden Gehirnzellen auf. Wer seinen Körper nicht einer kalten Schocktherapie unterziehen will, kann sich alternativ auch mit eisig kaltem Wasser das Gesicht waschen. Führt man Wechselduschen regelmäßig durch, so kann das Immunsystem allgemein gestärkt werden und man ist insgesamt widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Frisches Obst dient als perfekter Snack für zwischendurch.
Frisches Obst dient als perfekter Snack für zwischendurch.

Wasser ist unser Lebenselixir

Wer zu wenig trinkt, leidet schneller an Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Man sollte jedoch nicht erst dann trinken, wenn man Durst verspürt. Ein großes Glas Wasser pro Stunde, hilft dem Körper wach und konzentriert zu bleiben.

Ein weit verbreiteter Fehler ist zudem der Verzehr von zu viel koffeinhaltigen Getränken, insbesondere Kaffee. Was im ersten Moment für einen Energieschub sorgt, beschert uns nach einiger Zeit ein ebenso schlimmes Tief. Gesündere Alternativen sind unter anderem Grüner Tee oder Mate.

"Fast Food" sollte in der Mittagspause gemieden werden.

Fettige Mahlzeiten schaden unserem Körper und strapazieren den Magen insbesondere in der Mittagspause. Der Körper braucht viel mehr Energie um den Verdauungsprozess anzukurbeln, weshalb unser Gehirn weniger durchblutet wird und zu wenig Sauerstoff bekommt. Die Konsequenzen sind unerwartete Müdigkeit und Schlappheit. Um das zu vermeiden, sollte das Mittagessen aus leicht verdaulicher Kost bestehen. Frisches Obst dient als perfekter Snack für zwischendurch.

Ein Spaziergang an der frischen Luft kann wahre Wunder bewirken.

Zu langes Sitzen macht den Körper schlapp. Ein kurzer Spaziergang kann durchaus helfen, den Kreislauf anzuregen. Wem dafür die Zeit fehlt, sollte regelmäßig Treppen steigen und die Fenster öffnen, denn frische Luft versorgt das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff und erfrischt somit Körper und Geist.

"Powernapping" am Mittag fördert die Konzentration.

Ein kurzes Nickerchen am Mittag scheint wohl die effektivste Methode gegen akute Müdigkeit zu sein. Entscheidend ist hierbei, dass das Nickerchen nicht länger als 30 Minuten andauern sollte. Wer länger schläft, fällt womöglich in eine Tiefschlafphase, die uns im Endeffekt müder aufwachen lässt, als vorher. Außerdem ist es wichtig, besagte Nickerchen nicht abends vor dem Fernseher zu halten. Wer zu spät einschläft, gefährdet den gesunden Schlaf über die Nacht.

Das kalt-nasse Wetter dieser Tage lässt uns nicht unbedingt zur Hochform auflaufen. Mit diesen Tipps solltest Du dennoch gut durch die kalte Jahreszeit kommen.

Fotos: Monique Wüstenhagen, Patrick Pleul/dpa-Zentralbild/ZB

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