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Joggen zur Winterzeit: nicht zu warm anziehen 

Mit der passenden Kleidung kann man auch gut im Winter joggen gehen. Manchmal ist es sogar besser weniger anzuziehen. Warum? Mehr im ARTIKEL

Deutschland - Der Himmel ist grau, die Temperaturen sinken stetig – es ist Winterzeit. Doch wer sich auch zur kalten Jahreszeit sportlich betätigen möchte, muss nicht unbedingt auf das Joggingtraining verzichten. Jogging ist bei fast jedem Wetter möglich, mit der passenden Kleidung. 

Mit der richtigen Kleidung kann man zu jeder Jahreszeit Joggen.
Mit der richtigen Kleidung kann man zu jeder Jahreszeit Joggen.

Das A und O: die richtige Funktionskleidung

Mit der richtigen Funktionskleidung ist das Joggingtraining im Winter völlig unproblematisch. Diese Kleidung ist dafür verantwortlich, dass der Schweiß nicht an die Haut gelangt und der Körper dementsprechend nicht auskühlt. Während des Laufprozesses selbst käme auch andere Sportkleidung in Frage. Doch bleiben die Sportler auch mal stehen oder laufen diese am Ende der Runde langsamer, würden am Körper klebende Baumwollshirts das Erkältungsrisiko deutlich steigern. 

Der richtige Laufschuh ist gut zu den Füßen und Gelenken.
Der richtige Laufschuh ist gut zu den Füßen und Gelenken.

Wer schwitzt, kühlt aus

Wichtig ist, dass sich Sportler nicht zu warm anziehen. Denn zumeist müssen sich Jogger nur wenige hundert Meter bewegen, dass sich der scheinbar viel zu kühle Organismus langsam erwärmt.Ziehen sich Läufer zu warm an und geraten sie zu stark ins Schwitzen, ist die Erkältungsgefahr ebenfalls erhöht. Deshalb besagt eine Faustregel, dass es durchaus in Ordnung ist, wenn Sportler beim Loslaufen noch frösteln.

Ein bewährtes System für die Sporteinheit zur Winterzeit ist das Zwiebelprinzip. Sollte die lange Laufhose aus warmem Material bestehen, eignet sich für den Oberkörper eine Mischung aus Unterhemd, einem langärmeligen Shirt sowie einer Jacke. Ebenso wichtig sind gute Laufschuhe wie Nike Sneaker sowie Mütze und Handschuhe. 

Auf den Kopf gehören eine Mütze oder ein Stirnband

Wird Läufern während des Trainings zu warm, werden die Handschuhe einfach in der Tasche verpackt. Am Kopf sollte sich dauerhaft zumindest ein Stirnband befinden, damit der Körper über den Kopf nicht zu viel Wärme verliert. Wer empfindliche Atemwege hat, sollte unbedingt ein Tuch um den Hals tragen. Ein Schal vor dem Mund sorgt dafür, dass die Atemluft angewärmt wird und die Bronchien nicht zu sehr schmerzen. 

Im Winter ist ein Aufwärmtraining noch wichtiger als zu jeder anderen Jahreszeit. Zudem sollten Sportler bei klirrender Kälte von zu schnellen Läufen absehen. Außerdem ist es wichtig, nicht auf eisigem Untergrund zu joggen

Fotos: Pixabay

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