Neun Ernährungstipps für eine stressfreie Periode 1.892
WhatsApp down: Störung beim Messenger-Dienst Top Update
Laura Müller nimmt Wendler in Schutz und attackiert Nebenbuhlerin Top
Euronics in Ahaus streicht bis Dienstag 19% Mehrwertsteuer auf ausgewählte Samsung-Produkte! 4.858 Anzeige
Nach Dschungel-Desaster: Haftbefehl gegen Günther Krauses Ehefrau Top
1.892

Neun Ernährungstipps für eine stressfreie Periode

Ratgeber: Welche Lebensmittel Frauen während der Menstruation besser meiden

Menstruationsschmerzen sind schon schlimm genug. Bei vielen Frauen kann auch eine falsche Ernährung das Unwohlsein zusätzlich beeinflussen.

Ratgeber - Menstruationsschmerzen sind schon schlimm genug. Doch bei vielen Frauen kann auch eine falsche Ernährung das Unwohlsein in dieser Zeit noch zusätzlich beeinflussen und zu Stimmungsschwankungen führen. Wir verraten Euch, von welchen Lebensmitteln Ihr während der Periode deshalb besser die Finger lasst.

Regelschmerzen, Stimmungsschwankungen, Blähungen: Bestimmte Lebensmittel haben während der Periode negativen Einfluss auf Körper und Hormone.
Regelschmerzen, Stimmungsschwankungen, Blähungen: Bestimmte Lebensmittel haben während der Periode negativen Einfluss auf Körper und Hormone.

Erdbeerwoche heißt bei vielen Mädchen und Frauen auch Heißhunger und ungesundes Schlemmen. Dabei ist es wichtig, sich gerade dann ausgewogen zu ernähren und auf einige Speisen sogar zu verzichten, um hormonelle Beschwerden zu vermeiden.

Viel Obst und Gemüse sollte ohnehin auf Eurem täglichen Speiseplan stehen, Fleisch und Fertigprodukte eher selten. Auch wichtig: ausreichend trinken!

Diese Lebensmittel sind während der Regel mit Vorsicht zu genießen:

Kaffee, denn das Koffein erhöht den Östrogenspiegel und verstärkt so die PMS-Symptome, erklärt das Gesundheitsportal "for me". Wer während der Periode empfindliche Brüste hat, dem hilft möglicherweise eine Reduzierung von Schwarztee, koffeinhaltiger Cola und Schokolade.

Alkohol sollte meiden, wer unter prämenstrueller Depression und Kopfschmerzen leidet.

Salz kann Wassereinlagerungen und damit Blähungen begünstigen. Auf Fastfood und Chips lieber noch ein paar Tage verzichten und zum Abschmecken einfach Gewürze verwenden.

Schlechte Laune und Pickel

Frauen sollten sich während ihrer Periode besonders ausgewogen ernähren.
Frauen sollten sich während ihrer Periode besonders ausgewogen ernähren.

Weil Zucker Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen kann, können Frauen während der Periode schon mal schlechte Laune bekommen. Dann wieder gute... und wieder schlechte. Na, Ihr kennt das sicher. Vorsicht deshalb vor zu vielen Süßigkeiten!

Leider sind auch Pickel möglich, denn vor der Periode sinkt der Östrogen-Spiegel, während das Testosteron konstant bleibt. Das kann die Talgproduktion der Haut anregen, was vom Zucker begünstigt wird, der für den An­stieg des Hor­mons In­su­lin im Blut und damit für eine ge­stei­ger­te Tes­to­ste­ron-Pro­duk­ti­on sorgt, erklärt das Portal regelschmerzen.de.

Auch Kuhmilch kann Akne begünstigen, weil sie die Insulin-Ausschüttung stimuliert. Der Haut zuliebe einfach während der Monatsblutung darauf verzichten.

Weiß­mehl­pro­duk­te können wiederum mächtig die Stimmung verhageln. Die schnell ver­füg­ba­ren Koh­len­hy­dra­te lassen den Blut­zu­cker schnell ansteigen, dann aber stark abfallen. In der Folge wird das Stress­hor­mon Cor­ti­sol aus­schüt­tet - der Zu­cker­spie­gel geht wieder hoch. Achtung, Stimmungsschwankungen!

Auch fettes Fleisch (zum Beispiel Rind, Schwein, Lamm) kann den Hormonhaushalt aus dem Takt bringen. Stattdessen besser Fisch und Geflügel essen.

Extra-Tipp für Veganerinnen

Wer komplett auf Tierprodukte verzichtet, sollte generell und nicht nur während der Periode auf eine eisenreiche Ernährung achten. Dennoch ist Eisenmangel für die Veganerinnen unter Euch vor allem während der Menstruation ein Risiko.

Vorbeugen könnt Ihr mit einer eisenreichen Ernährung, besonders empfohlen werden dazu etwa Ge­trei­desorten wie Ama­rant und Hirse, außerdem Tro­cken­früch­te wie Pfir­siche. Aber auch Ki­cher­erb­sen, Kür­bis­ker­ne, Sesam und Pis­ta­zi­en eignen sich hervorragend.

Extra-Tipp für alle Leidensgenossinnen

Ingwertee trinken! Das Gewürt ist schmerzstillend. Krampflösend wirkt auch Kamillentee. Bewegung und Sport helfen, dass sich der Körper während der Tage entspannt. Allerdings solltet Ihr es dabei nicht übertreiben, sondern auf leichte Sporteinheiten oder Yoga-Übungen setzen. Das bringt den Kreislauf in Schung und fördert die Durchblutung.

Auch eine Massage wirkt wahre Wunder: Einfach dort mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn massieren, wo es wehtut.

Noch mehr zu den Themen Gesundheit, Wellness und Entspannung lest Ihr >>> hier.

Inventur-Ausverkauf bei MEDIMAX! Jetzt gibt's Fernseher & Co. mega günstig 7.205 Anzeige
Schwerer Betrug mit gefälschten Pässen: Führt Spur nach Deutschland? Top
An Grenze zu Deutschland: Acht Tote bei Feuer in tschechischem Behindertenheim Top
Darum lohnt sich ein Einstieg in diesem Unternehmen besonders! 3.486 Anzeige
Geisterfahrer umkurvt Polizeisperren, bis ihn Streifenwagen umzingeln Neu
10-jähriger Junge kehrt nicht nach Hause zurück: Wo ist Roben? Neu
Dieses Möbelhaus kann sich gerade vor Aufträgen nicht retten. Der Grund ist... 5.652 Anzeige
Schock für Simpsons-Fans: Verschwindet nach Hank Azaria auch Apu aus Serie? Neu
RB Leipzigs Nagelsmann hadert nach Liga-Rekord: "Hab den Jungs gesagt, dass ich das nicht möchte" Neu
Bis 53% Rabatt: Bevor mein Laden schließt, setze ich den Rotstift an! 6.515 Anzeige
Chevrolet überschlägt sich bei Unfall auf A4: Mann stirbt vor Ort, schwangere Frau gerettet Neu Update
Mädchen (14) wird unter Drogen gesetzt, entführt und vergewaltigt: Snapchat verhindert mehr! Neu
A8 gesperrt: Zehn Verletzte bei Massenkarambolage auf Autobahn Neu
Der Gesundheit wegen: Carl Herzog von Württemberg zieht sich zurück Neu
Aus dem Königreich verstoßen? So schlecht läuft es jetzt für Harry und Meghan Neu
Mann fährt immer wieder durch den Kreisverkehr: Polizei setzt dem Treiben ein Ende Neu
Tragischer Beweis: Fotos aus KZ überführen NS-Täter, doch es ist zu spät Neu
Frau (19) springt in letzter Sekunde aus abstürzendem Auto Neu
Sparprogramm bei Daimler: Wird die IG-Metall nichts für ihre Leute rausschlagen können? Neu
Kult-Trainer Streich: Darum will er keine Medien in der Spielerkabine Neu
Abschiebung aus der Türkei: Mutmaßliche IS-Terroristin in Deutschland in Haft Neu
Frau testet Gott und fährt absichtlich in ein anderes Auto Neu
Nicht angeschnallt? Kind (7) bei Unfall schwer verletzt Neu
Amazon-Technikchef: Darum wird der Computer den Menschen noch lange nicht ersetzen Neu
23-Jähriger geht mit Lottoschein in Bank und fordert zwei Millionen Euro Neu
Dumm gelaufen! 18-Jähriger stürzt beim Pinkeln Hang hinab Neu
Tödlicher Unfall in Berlin: BVG-Bus erfasst Radfahrer Neu Update
Pamela Reif und Jason Derulo im 8-Minuten-Workout: So geht's Neu
Schock auf Schulweg: Hund beißt Kind (9) ins Gesicht! 1.027
Das ging schief: Junge leiht sich Opas Auto und macht große Spritztour 116
Flucht aus Abschiebeknast in Dresden: Flüchtlings-Trio springt einfach über Zaun 12.067
Hunde im Gleisbett gefunden: Süße Vierbeiner einfach ausgesetzt? 4.165
"Ziel erreicht": Diese Rentner gestalten ihre eigenen Särge im Sarg-Club 898
Tennisprofi Alexander Zverev: "Brenda hat mir sehr geholfen" 1.002
Die Geissens: Shania zeigt Papas Lamborghini Urus 7.338
Rottweiler beißt 4-jährigem Mädchen ins Gesicht: PETA will Führerschein 13.699
Dschungelcamp: Sexy Blondine will Anastasiya in der nächsten Dschungel-Prüfung sehen 1.457
Schwangere Maria (†18) aus Mordlust erstochen: Hat ihre beste Freundin gelogen? 5.856
Hass-Botschaften: Auch Uschi Glas bleibt nicht verschont 7.417
Ausgeplaudert! Dominik Brunter und Jolina wollen zwei Kinder 620
Gefährliche Spritztour: Teenie-Fahrer (16) und seine Kumpels rasen gegen Hauswand 3.127
BMW überschlägt sich und landet auf Dach, Fahrerin hat Schutzengel 386
Podolski-Wechsel: Unterschrift in der Türkei soll Montag erfolgen 880 Update
Bio-Siegel im Vergleich: Was sie bedeuten und welchen du vertrauen kannst 430
Nach Misserfolg in Frankfurt: Welche Stadt kann sich die IAA angeln? 1.086
Eklige Zustände? Topf Secret verrät, wie es im Restaurant nebenan um die Hygiene steht 1.223
Missbrauchs-Skandal der Kirche: Kriminologe gibt erschreckende Details bekannt 2.185
Blitz-K.o.: Conor McGregor feiert überragendes Comeback 7.535
Fans von Ex-Dschungelkönigin Jenny Frankhauser sind sich einig, wer gewinnen sollte 2.134
Rauschende Party: So feierten die Stars auf dem Deutschen Filmball 1.499