Rückenschmerzen? Diese einfache Übung hilft gegen krumme Haltung

San Francisco - Sitz gerade! Besser als eine solche Ermahnung ist es, eine krumme Haltung auszuprobieren und bewusst zu spüren, wie schlecht sie für einen ist. Das schlagen Forscher vor.

Bei der Bildschirmarbeit leidet die Haltung häufig.
Bei der Bildschirmarbeit leidet die Haltung häufig.  © 123RF

Rund 30 Sekunden lang extra-krumm vor dem Bildschirm sitzen: Das empfehlen Wissenschaftler, damit jedem bewusst wird, was eine schlechte Haltung für den Körper heißt.

Das Team aus den USA und den Niederlanden präsentiert im Journal "Biofeedback" noch weitere Experimente zur Körperhaltung.

"Wenn Deine Position hoch und aufgerichtet ist, können Deine Rückenmuskeln leicht das Gewicht Deines Kopfes und Deines Halses tragen", sagte Mitautor Erik Peper von der San Francisco State University.

Es seien etwa 5,4 Kilogramm. Wenn der Kopf dagegen um 45 Grad nach vorne geneigt wird, werde der Hals zu einer Art langem Hebel und die Belastung höher. Die Folge: ein steifer Nacken sowie Schulter- und Rückenschmerzen.

In der amerikanischen Studie sollten zunächst 87 Studenten aufrecht sitzen und den Kopf zu beiden Seiten drehen. Dann sollten sie ihren Kopf nach vorne neigen und dasselbe tun.

Kein steifer Nacken mehr: Das hilft dagegen

Erstes Ergebnis: 92 Prozent konnten ihren Kopf nicht mehr so gut drehen wie zuvor. In einem weiteren Versuch sollten 125 Studenten 30 Sekunden in dieser vorgebeugten Haltung verharren.

Danach berichteten 98 Prozent von irgendeiner Art Schmerzen im Kopf, Nacken oder in den Augen. Die meisten Probanden seien auch überrascht gewesen, dass sie den Kopf nicht mehr so gut drehen konnten.

Solche Experimente, die eine Wirkung deutlich machen, seien hilfreicher für eine gute Haltung als ständige Ermahnungen, gerade zu sitzen, schreiben die Forscher.

Um die Aufmerksamkeit für eine gute Haltung zu steigern, sollte man absichtlich wiederholt in die vorgebeugte Haltung wechseln, sie gegebenenfalls etwas übertreiben und den Symptomen nachspüren, die dabei entstehen.

So könne man sich der krummen Haltung bewusst werden und damit aufhören. "Du kannst sehr schnell etwas gegen Deine schlechte Haltung tun", ist Peper überzeugt.

Titelfoto: 123RF

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