Nach schrecklicher Geiselnahme! Diese Bitte hat die Kölner Bahnhofs-Apotheke jetzt an die Kunden Top Wieder Migranten-Massenansturm: Ein Toter an Grenzzaun Top Neues Traumpaar! Helene Fischer macht's jetzt mit diesem Superstar Top Feine Sahne Fischfilet: Kultursenator bietet Auftritt im Berliner Bauhaus-Archiv an Top Du möchtest dem Alltag entfliehen? Diese Airline verlost Freiflüge 8.442 Anzeige
1.481

Sonnenschutz von innen: Das solltet ihr essen, um eure Haut fit zu halten

Sich hautgesund ernähren für das Extra an Schutz

Sich hautgesund zu ernähren, bringt einige Vorteile für Sonnenanbeter mit sich. Dabei kommt es vor allem auf eine ausreichende Vitaminzufuhr an.

Berlin-Düsseldorf - Wer sich übers Jahr ausgewogen und vielseitig ernährt, kann der Haut nicht nur im Sommer Gutes tun - und den Lichtschutzfaktor leicht erhöhen. Dabei kommt es auf die richtige Vitaminzufuhr an.

Möhren wird nachgesagt, dass sie die Haut bräunen und sie zugleich vor Sonne schützen.
Möhren wird nachgesagt, dass sie die Haut bräunen und sie zugleich vor Sonne schützen.

Möhren, Nüsse, Haferflocken - es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, denen ein positiver Einfluss auf die Haut nachgesagt wird. Manche sollen gar für eine Art natürlichen Sonnenschutz sorgen.

Tatsache ist: Von einer gesunden Ernährung profitiert die Haut. Ebenso wie andere Organe ist sie auf eine Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen angewiesen. Mit Hilfe von Vitamin A zum Beispiel werden neue Hautzellen gebildet.

Das ist vor allem dann wichtig, wenn die Haut geschädigt wurde - etwa durch einen Sonnenbrand, erklärt Diätassistentin Margret Morlo. Vitamin A kommt zum Beispiel in Milchprodukten, Möhren und Fisch vor.

Gelegentlich könne man auch lesen, dass Vitamin A einen milden Sonnenschutzfaktor von zwei bis drei aufbaut, sagt Stefan Kabisch, Studienarzt am Deutschen Institut für Ernährungsforschung Potsdam-Rehbrücke.

Aber Kabisch erklärt: "Die dafür nötigen Beta-Carotin-Dosen liegen so hoch, dass man täglich kilogrammweise Möhren essen müsste. Bei Rauchern bleibt der Effekt komplett aus."

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Dieses Vitamin ist neben anderen wichtig für eine gesunde Haut.
Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Dieses Vitamin ist neben anderen wichtig für eine gesunde Haut.

Vitamin A schützt nicht vor Sonnenbrand, sagt auch Morlo, betont allerdings: "Wenn die Haut einer Stresssituation ausgesetzt ist, und starke Sonneneinstrahlung sowie Sonnenbrand sind Stress für die Haut, dann ist es jedoch wichtig, dass der Mechanismus der Haut einwandfrei funktioniert."

Neben Vitamin A trägt dazu auch Vitamin C bei. Es hilft der Haut, Feuchtigkeit zu regulieren. Dafür sind Zitrusfrüchte, Paprika, aber auch Kartoffeln gute Lieferanten.

Und auch Vitamin E und B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Hauterneuerung: Sie werden vor allem benötigt, wenn man Wunden hat. Diese Vitamine finden sich in Getreideprodukten, allen voran Vollkorngetreide, aber auch in Gemüse und Milchprodukten.

Eine weitere Substanz, die beim Sonnenschutz helfen kann, steckt in Tomaten: Lycopin fängt als Antioxidans aggressive Sauerstoffverbindungen ein, die infolge der UV-Strahlen entstehen, und macht sie unschädlich.

So schützt Lycopin nicht nur vor den kurzwelligen UVB-Strahlen, die Sonnenbrand auslösen, sondern noch weitaus besser vor den langwelligen UVA-Strahlen, die vor allem unschöne Falten verursachen.

Wenn es um hautgesunde Ernährung geht, sprechen die meisten übers Essen. Aber vor allem gehört genügend Flüssigkeit dazu.
Wenn es um hautgesunde Ernährung geht, sprechen die meisten übers Essen. Aber vor allem gehört genügend Flüssigkeit dazu.

"Man muss jedoch beachten, dass es mehrere Wochen dauert, bis sich der Schutz aufbaut", sagt Jean Krutmann, wissenschaftlicher Geschäftsführer des Leibniz Instituts für Umweltmedizinische Forschung in Düsseldorf.

Und auch dann erzielt man nur einen Lichtschutzfaktor von fünf bis sechs. Einen veritablen Sonnenschutz kann man sich also nicht anfuttern.

Es ist eher so: Wer sich ausgewogen ernährt, schafft eine gute Basis für einen Tag in der Sonne. Dabei darf nicht vergessen werden, dass auch genügend Flüssigkeit unbedingt dazugehört. Die bekommt die Haut am besten aus Mineral- und Leitungswasser, ungesüßten Kräuter- oder Früchtetees.

Flüssigkeit dient der Aufpolsterung der Haut und verleiht ihr mehr Spannkraft, sagt Morlo. Ein rein kosmetischer Effekt ist das nicht. Denn ist die Haut gut aufgepolstert, kommt sie auch besser mit Stress zurecht - also auch mit Sonne.

Wer sich hautgesund ernährt, macht also generell nichts falsch - egal, ob im Sommer oder Winter. Den Sonnenschutz aus Cremes oder Sprays kann das aber nicht ersetzen.

Fotos: Andrea Warnecke/dpa-tmn, 123RF

Zwei Motorradfahrer sterben bei Frontalcrash Neu Junge (8) erleidet schwere innere Verletzungen bei Unfall mit Traktor Neu Hat unser Pflegesystem die Grenze erreicht? Beitragserhögung verspricht keine Besserung 12.795 Anzeige Sein Bruder hat das eingefädelt! Bill Kaulitz schmust mit neuem Freund 6.175 Hier kauern zwei Fahrraddiebe auf der Straße und jammern über den kalten Boden 3.077 Spenden für guten Zweck: Mitmachen und Traumreise gewinnen! 4.333 Anzeige Pädophiler Opa vergewaltigt jahrelang seine Enkelinnen 4.408 Kündigt Trump das Atom-Abkommen mit Russland? Außenminister Maas besorgt 385 Auf Jobsuche? Düsseldorfer Unternehmen sucht dringend neue Leute! 1.264 Anzeige Fast umgekippt! Betrunkener stellt Opel am Hang ab 2.193 Shitstorm gegen SPD-Politikerin Chebli (40) wegen Luxus-Rolex 3.411 So erinnert sich Pietro an die schwerste Zeit seines Lebens 802 Gründerpitch in Frankfurt: Startups winken insgesamt 30.000 Euro Preisgeld 7.519 Anzeige Der Frust am Gleis: Darum warten wir wirklich so oft auf die Bahn 695 Song von Usher: Mann bekommt 44 Millionen Dollar Schadenersatz 1.337
"Blutende Personen im Zug": 200 Hooligans von Hannover und Köln randalieren 2.894 Durch Niedrigwasser im Rhein: Mehrere Bomben bei Bonn entdeckt 2.313
Für tot erklärt: So reagiert Rowan Atkinson auf die falschen Gerüchte 1.617 Alarmierend! In Deutschland fehlen Hunderttausende Kita-Plätze 389 Gab es wegen dieses Details Zoff am Set zwischen Benno Fürmann und Ben Kingsley? 1.465 Trotz Druck von Trump: Siemens bekommt wahrscheinlich Milliarden-Auftrag 149 Update Tödlicher Unfall bei Tempo 220: Männer verbrennen nach Reifenpanne im Ferrari 8.079 MotoGP-Star am Boden! Marc Marquez verletzt sich beim WM-Jubel 3.209 Enttäuschend: HSV bleibt im Heimspiel gegen Bochum ohne Tor 417 850.000 Euro Schaden: Mann setzt McLaren gegen Gartenmauer 1.374 Feuerwehrmann stirbt bei Unwetter, als sein Lkw in den Fluten umkippt 1.585 Beim bizarren Liebesspiel verloren? Sexpuppe treibt im Kanal 3.441 Paar zeugt zwei Kinder: Doch dann fliegt ihr schreckliches Geheimnis auf 5.231 "Wie ein misshandelter Körper": Shirin David über OP-Horror! 6.329 Flüsse immer flacher, Frachter immer teurer 108 Benz-Fahrer brettert mit Tempo 132 durch City und muss krasses Bußgeld blechen 2.409 Darum wollen Bibi und Julian den Namen ihres Sohnes nicht verraten 704 Schock bei Party: Boden stürzt unter Tanzenden zusammen! Mindestens 30 Verletzte 1.447 Wie bitte? George Clooney sucht sieben Nannys für seine Zwillinge 925 Schreckliches Zugunglück in Taiwan: 17 Tote und über 100 Verletzte, davon viele schwer 834 Seehofer tritt zurück, wenn er für Absturz verantwortlich gemacht wird 1.538 Eklat: "Negerschnitte" spaltet idyllisches Dorf! 4.771 Überfall auf Geldtransporter und Schüsse auf Polizei: Diebe machten keine Beute! 2.330 Echt jetzt? Schwangere Meghan macht überraschendes Geständnis 3.383 Barfuß und im Schlafanzug: Junge (8) will alleine seine Oma besuchen 2.491 Bauer sucht Frau: Anna wehrt sich gegen schwere Anschuldigungen, die ihr und Gerald gelten 46.282 Jungs wollen Auto Starthilfe geben, dann steht plötzlich eine ganze Straße ohne Strom da 2.433 Polizisten werden in Gaststätte attackiert: Beamter landet im Krankenhaus 915 Christina Stürmer nimmt Tochter (2) mit auf Tour! 1.214 Neue Studie: Das sagt die Länge der Finger über deine Sexualität 3.137 Bräutigam begeht auf eigener Hochzeit riesigen Fehler 5.339 Hilfsbereiter Mann will Bettler Essen kaufen und bereut es sofort! 6.935 Mann zündet Haus an, in dem sich Mutter mit ihren Kindern befindet 1.651 Nach Pharma-Skandal: Das fordert Brandenburgs neue Ministerin! 638 Victoria Beckham im Tal der Tränen! Wie schlimm ist die Krise mit David wirklich? 2.073