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So wirst Du 2018 ALLES erreichen!

Der Beginn eines neuen Jahres scheint der perfekte Moment für Vorsätze zu sein.
Auf geht's los!
Auf geht's los!

Dresden - Weniger Stress zulassen, abnehmen, nicht mehr rauchen, sich mehr bewegen - der Beginn eines neuen Jahres scheint der perfekte Moment für Vorsätze zu sein.

Allerdings durchkreuzt der „innere Schweinehund“ unsere Pläne allzu gern. Ein paar Tipps können helfen, die Vorsätze endlich einzuhalten.

Klein anfangen

Unrealistische Ziele bremsen unsere Motivation aus. Gut gewählte kleine Ziele vermitteln Erfolgserlebnisse. Wer noch nie gejoggt ist, sollte also keinen Marathon anstreben, sondern sich erstmal eine kleinere Runde im Park vornehmen.

Besser planen

Gehörst Du auch zu den Menschen, die sagen, sie hätten keine Zeit zum Sport? Zu einer Verhaltensänderung gehört immer auch ein Plan, wie man diesen in die Tat umsetzen kann. Gib Deinem Vorhaben Gewicht: Blockiere dafür Termine in Deinem Kalender und erkläre diese für unantastbar.

Vorher motivieren!

Bade regelrecht in der Vorstellung, wie stolz Du bist, wenn Du wieder in Deine geliebte Jeans passt. Aktiviere Dich zum Beispiel mit Musik, bevor Du zum Sport gehst, statt Dich aufs Sofa zu legen.

Auf los geht's los!

Organisiere Deine Startbedingungen so, dass Du gar nicht erst ins Zweifeln kommst. Die Sportklamotten liegen bereit; die Sporttasche ist gepackt; Du brauchst die Sachen nur noch zu nehmen und kannst losziehen.

Ein Partner hilft

Wer seine Vorhaben mit anderen verfolgt, dem fällt das Dranbleiben oft leichter. Nutze außerdem die Macht der Gewohnheit und mach aus Deinem Vorhaben einen festen Termin, möglichst immer zur gleichen Zeit, am gleichen Ort.

Sich belohnen!

Nichts motiviert so sehr wie das Erfolgserlebnis. Selbst wenn es mit dem Umsetzen mal nicht klappt, sollte man sich nicht selber strafen, sondern belohnen, wenn es mit dem Einhalten besser funktioniert als gedacht.

Ersatzbefriedigung

Es ist einfacher, sich gute Angewohnheiten anzueignen, als sich schlechte abzugewöhnen. So kann man beispielsweise versuchen, bei der Lust auf eine Zigarette ein Stück Obst als Ersatz zu essen. Das ist einfacher als sich nur vorzunehmen, das Rauchen aufzugeben.

Fotos: 123RF

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