Straßburger Attentäter von der Polizei getötet Top Horror-Crash! Reisebus und Kleintransporter krachen gegeneinander 811 MediaMarkt verkauft 65-Zoll-Fernseher jetzt 900 Euro günstiger Anzeige Kriminelle Vereinigung: Hells Angels MC Bonn bleibt verboten! 390 SATURN zündet Weihnachtsknaller: Am Samstag gibt es Technik richtig günstig 1.342 Anzeige
671

So wirst Du 2018 ALLES erreichen!

Der Beginn eines neuen Jahres scheint der perfekte Moment für Vorsätze zu sein.
Auf geht's los!
Auf geht's los!

Dresden - Weniger Stress zulassen, abnehmen, nicht mehr rauchen, sich mehr bewegen - der Beginn eines neuen Jahres scheint der perfekte Moment für Vorsätze zu sein.

Allerdings durchkreuzt der „innere Schweinehund“ unsere Pläne allzu gern. Ein paar Tipps können helfen, die Vorsätze endlich einzuhalten.

Klein anfangen

Unrealistische Ziele bremsen unsere Motivation aus. Gut gewählte kleine Ziele vermitteln Erfolgserlebnisse. Wer noch nie gejoggt ist, sollte also keinen Marathon anstreben, sondern sich erstmal eine kleinere Runde im Park vornehmen.

Besser planen

Gehörst Du auch zu den Menschen, die sagen, sie hätten keine Zeit zum Sport? Zu einer Verhaltensänderung gehört immer auch ein Plan, wie man diesen in die Tat umsetzen kann. Gib Deinem Vorhaben Gewicht: Blockiere dafür Termine in Deinem Kalender und erkläre diese für unantastbar.

Vorher motivieren!

Bade regelrecht in der Vorstellung, wie stolz Du bist, wenn Du wieder in Deine geliebte Jeans passt. Aktiviere Dich zum Beispiel mit Musik, bevor Du zum Sport gehst, statt Dich aufs Sofa zu legen.

Auf los geht's los!

Organisiere Deine Startbedingungen so, dass Du gar nicht erst ins Zweifeln kommst. Die Sportklamotten liegen bereit; die Sporttasche ist gepackt; Du brauchst die Sachen nur noch zu nehmen und kannst losziehen.

Ein Partner hilft

Wer seine Vorhaben mit anderen verfolgt, dem fällt das Dranbleiben oft leichter. Nutze außerdem die Macht der Gewohnheit und mach aus Deinem Vorhaben einen festen Termin, möglichst immer zur gleichen Zeit, am gleichen Ort.

Sich belohnen!

Nichts motiviert so sehr wie das Erfolgserlebnis. Selbst wenn es mit dem Umsetzen mal nicht klappt, sollte man sich nicht selber strafen, sondern belohnen, wenn es mit dem Einhalten besser funktioniert als gedacht.

Ersatzbefriedigung

Es ist einfacher, sich gute Angewohnheiten anzueignen, als sich schlechte abzugewöhnen. So kann man beispielsweise versuchen, bei der Lust auf eine Zigarette ein Stück Obst als Ersatz zu essen. Das ist einfacher als sich nur vorzunehmen, das Rauchen aufzugeben.

Fotos: 123RF

Eintracht-B-Elf dreht Spiel in Rom und schreibt Geschichte! 2.445 Eltern werden weiter an wichtige Untersuchungen ihrer Kinder erinnert 700 REWE-Adventskalender: Mit etwas Glück täglich Coupons abstauben 6.758 Anzeige Paukenschlag: Viktoria Berlin meldet Insolvenz an! 2.331 Test in NRW: Dieser Brummi brummt nicht, er surrt! 123 Eintracht-Fans vor Europa-League-Spiel bei Lazio Rom festgenommen! 3.014 Vater schüttelt Baby fast tot: Gericht verurteilt ihn zu dieser Strafe 218 Alles muss raus! In diesem MediaMarkt in Landau gibt's Technik mega günstig 1.371 Anzeige Ex-NRW-Ministerpräsidentin Kraft mit Verdienstorden ausgezeichnet 74 Mann rammt Rollstuhlfahrer Messer in den Rücken 727 Millionen erbeutet: Betrüger-Bande endlich geschnappt! 999 Orgasmen über W-LAN! Das Toy für Fernbeziehungen! 3.203 Anzeige Trainings-Camp in Köln! Wird er der erste Deutsche auf dem Mond? 363 Studentin glaubt, sie hat Sex mit ihrem Freund: Dann sieht sie die schreckliche Wahrheit 8.397
Mit drei Kilo Crystal erwischt! Polizei nimmt Dealer fest 228 46-Jähriger stirbt bei Festnahme: Rätsel um Todesursache gelöst 1.176
Bauarbeiter von Gabelstapler erdrückt 214 Verbraucherzentrale und Mieterbund kritisieren Vonovia 1.153 "Masters of Dance": Hat Ekaterina (25) aus Köln das Zeug zur besten Tänzerin? 710 20-Jähriger getötet! Zwei Männer festgenommen 1.320 Barca angeblich an diesem BVB-Star dran! Gibt es schon Ersatz? 4.050 Hohe Haftstrafe für Messerangriff auf Wildpinkler 666 Das ist der jüngste Bischof Deutschlands! 147 Jugendlichen Autodieben geht Sprit aus: Es folgen kuriose Szenen 238 Autos von Werder-Profis während Weihnachtsfeier aufgebrochen 54 Tragischer Unfall in der Schweiz! Basejumper stürzt in den Tod 3.085 Eltern lassen Kind fast im "Harry-Potter-Raum" verhungern 8.826 Mädchen (8, 9) in Freizeitbad mehrmals missbraucht: So lautet das Urteil für den Mann 2.821 Berührende Szene im Stadion: Dieser Fan begeistert das Netz 5.720 Dummer Ganove rast nach Diebstahl in die Radarfalle 128 Ausschluss aus dem Landtag: So wehrt sich AfD-Räpple 1.119 32 Schüler mit Abgasen vergiftet: Ursache bekannt! 211 Frauenärztin "entsetzt" über Abtreibungs-Paragrafen 1.370 Ausgerechnet kurz vor Weihnachten! Archäologen finden uralte Tannenbaum-Scherbe 1.193 Sophia, ist dieses Tattoo Dein Ernst? 16.362 Mädchen (15) soll unter Drogen gesetzt und von mehreren Männern vergewaltigt worden sein 5.720 Attentäter von Straßburg: Darum schaltet sich jetzt der Generalbundesanwalt ein! 1.516 Verein vermittelt Eizellen: Verstoßen sie gegen das Gesetz? 61 Update So süß überrascht Matthias Schweighöfer seinen größten Fan! 4.806 Kieslaster kracht in Leitplanke und kippt um: Ein Toter! 5.859 Fiese Werder-Überraschung im HSV-Kalender 1.108 "Leichnam wie Abfall behandelt": Lebenslange Haft für Mord an Ex-Freundin! 1.599 Leopard zerfleischt Mönch beim Morgengebet 2.883 Er glaubt, er wohnt in Florida! Wer hat Steffen gesehen? 829 Endlich zu Dritt: DSDS-Giulio und seine Nicole haben Tochter bekommen! 843 Gewaltverbrechen in Gießen: Wird der Fall nun dank "Aktenzeichen XY" gelöst? 253 Feuerwehrleute getötet! Lkw-Fahrer muss in den Knast 558 Nach Horror - Unfall: Sophia Flörsch will zurück auf die Piste 2.054 Darum rührt ein Foto von vier Hunden gerade alle zu Tränen 59.235 Nach Platzverweis: Das sagt Bayern-Star Müller zu seinem heftigen Kung-Fu-Foul 3.137