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Hilfe, was tun gegen Herbst-Depression?

Wie verscheucht man im Herbst trübe Gedanken. Wir hätten da ein paar rettende Ideen.
Dr. Ullrich Döhling (66) weiß, wie man das Glück in die trüben Tage zurückholt.
Dr. Ullrich Döhling (66) weiß, wie man das Glück in die trüben Tage zurückholt.

Sachsen - Grauer Himmel, Nieselregen, Minusgrade - jeder vierte Mensch leidet jetzt unter Herbst-Depressionen. "Immer mehr Menschen haben damit zu kämpfen", weiß Psychologe Dr. Ullrich Döhling (66). 

"Meist zieht sich das über den gesamten Herbst und Winter." Die Symptome: Antriebslosigkeit, Müdigkeit und gesteigerte Lust auf süßes und kohlenhydratreiches Essen. Was dagegen hilft? Hier verrät es der Doktor.

Sport

Personal Trainer Tobias Haustein (40, www.movefit.de): "Beim Sport schüttet der Körper Endorphine aus, die auf Dauer vor Depressionen schützen können. Ich trainiere besonders im Herbst gerne an der frischen Luft."

Und eins, und zwei… Fitness-Coach Tobias Haustein (40 ) zieht es ins Freie.
Und eins, und zwei… Fitness-Coach Tobias Haustein (40 ) zieht es ins Freie.

Schokolade

Kein Witz, die süße Leckereien vertreiben trübe Gedanken. Denn in der Kakaobohne ist der Stoff Phenyletylamin enthalten - der gleiche Stoff, der in unseren Körper das Gefühl vom Verliebtsein freisetzt.

Kerstin (44) serviert in der Schokoladenbar kleine Glücklichmacher.
Kerstin (44) serviert in der Schokoladenbar kleine Glücklichmacher.

Salzgrotte

Fast in allen Städten gibt es jetzt (in normalen Häusern) nachgebaute Salzgrotten. Dr. Manuel Trillitzsch von der Salzgrotte „Sanitas“ in Chemnitz erklärt: „Viele Besucher haben mit Depressionen zu kämpfen. Besonders Magnesiummangel schlägt im Herbst auf die Seele. Ein Besuch bei uns sorgt für körperliches und seelisches Wohlbefinden.“ Dabei hilft die ionisierte (salzige) Luft, die man einatmet und auch die meditative Ruhe, bei der man eine Stunde entspannt.

Zurücklehnen und einfach nur atmen...
Zurücklehnen und einfach nur atmen...

Solarium

Im Herbst fehlt es uns an Sonne, der Körper produziert weniger Serotonin, außerdem fehlt es an Vitamin D. Ab unter die Sonnenbank. Das Solarium gaukelt Sonnenstrahlen vor und hebt die Laune. Nur sollte man es mit dem Kunstlicht übertreiben. Es kann zu Sonnenbrand und vorschneller Alterung der Haut kommen.

Lichtmaschine: Einfach mal die Seele baumeln lassen.
Lichtmaschine: Einfach mal die Seele baumeln lassen.

Sauna

Der unschlagbar gesunde Klassiker! In der Sauna entgiftet der Körper über die Haut, indem er Toxine und überschüssige Mineralien durch den Schweiß ausscheidet. Man kommt wieder in Balance. Die Poren werden gereinigt und wir kriegen einen rosigen Teint.

Hier ist Schweiß eindeutig erwünscht: Lass alles raus.
Hier ist Schweiß eindeutig erwünscht: Lass alles raus.

Sex

„Haben Sie Sex“, lacht Dr. Döhling. „Im Herbst produziert der Körper weniger Glückshormone. Beim Sex werden aber über 50 verschiedene Botenstoffe freigesetzt, darunter auch Endorphin und Dopamin. Diese Stoffe sorgen dafür, dass man sich sofort wohl fühlt.“

Kuschelalarm: Bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt für Glücksgefühle.
Kuschelalarm: Bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt für Glücksgefühle.

Fotos: Sven Gleisberg, Maik Börner, Steffen Unger, Imago

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