AOK PLUS – Aschermittwoch steht bereits vor der Tür. Damit beginnt für viele Menschen die jährliche Fastenzeit.

Klingt nach Verzicht, Verboten und schlechter Laune? Muss es aber nicht sein.

Die AOK PLUS verrät, wie Neujahrsvorsätzen mit der 40-tägigen Fastenzeit eine zweite Chance gegeben werden kann, um der Gesundheit etwas Gutes zu tut.

Alles, was Ihr jetzt wissen müsst, haben wir zusammengefasst.

Anders als der große "Ich ändere jetzt mein ganzes Leben"-Vorsatz zum Jahresbeginn bietet die Fastenzeit einen klaren, überschaubaren Zeitraum.

Die 40 Tage zwischen Aschermittwoch und Ostern sind lang genug, um echte Veränderungen zu spüren, aber kurz genug, um dranzubleiben. Genau das macht sie auch für nichtreligiöse Menschen zwischen Job, Familie und Alltag so attraktiv.

Mehr Energie und besserer Schlaf durch Alkoholpause

Der Verzicht auf Alkohol für 40 Tage führt oft schon nach wenigen Tagen zu ersten Veränderungen.

Der Schlaf wird tiefer, der Körper regeneriert sich besser und es zeigt sich mehr Energie im Alltag.

Auch die Leber bekommt eine Pause und kann sich erholen. Langfristig kann weniger Alkohol das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck senken.

Weniger Zucker für weniger Heißhunger und stabilere Stimmung

Der nächste Klassiker ist das Zuckerfasten.

Ein Verzicht auf Süßigkeiten, Softdrinks und stark verarbeitete Lebensmittel bringt häufig eine echte Überraschung.

So stabilisiert sich der Blutzucker, Heißhungerattacken werden seltener und die Konzentration steigt. Nach ein paar Wochen schmecken natürliche Lebensmittel intensiver. Obst wirkt plötzlich süßer als Schokolade.

Das Beste: So lässt sich langfristig das Risiko für Diabetes und Übergewicht deutlich senken.

In 40 Tagen mit dem Rauchen aufhören

Die Fastenzeit eignet sich auch perfekt, um mit dem Rauchen aufzuhören oder den Konsum zumindest zu reduzieren.

Schon nach wenigen rauchfreien Tagen verbessern sich Geruchs- und Geschmackssinn.

Bereits nach einigen Wochen entlastet sich das Herz erheblich und das Risiko für Herzprobleme sinkt.

Viele schaffen den endgültigen Rauchstopp, wenn sie sich sagen: "Nur bis Ostern." Aus 40 Tagen kann so ein dauerhafter Ausstieg werden.

Fasten bedeutet heute nicht mehr nur religiöse Tradition, sondern bewusstes Ausprobieren neuer Gewohnheiten.

Nach 40 Tagen wird schnell klar, dass es nicht um Perfektion, sondern um einen Neustart geht.

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