AOK PLUS – Der Sommer ist in vollem Gange und das heißt: Viel trinken!

Gerade die aktuellen Hitzewellen können gefährlich werden, wenn der Körper zu wenig Wasser bekommt und dehydriert.

Doch auch an kühlen Tagen solltet Ihr auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Die AOK PLUS zeigt, welche Getränke besonders gesund sind und gibt weitere wichtige Tipps.

Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann die Leistungsfähigkeit und Konzentration beeinträchtigen sowie Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen.

Der Grund: Flüssigkeitsmangel entzieht dem Blut und dem Gewebe Wasser. Die Folge davon ist, dass der Körper weniger Leistung erbringen kann.

Wird häufiger zu wenig getrunken, können die Konsequenzen schwerwiegender sein: gehemmter Muskelaufbau, Hormonschwankungen, Antriebslosigkeit, Stoffwechselschwierigkeiten, eingeschränkter Nährstofftransport und Verstopfung.

Ganz entscheidend wirkt sich Wassermangel auch auf die Nierentätigkeit und somit die Entgiftung des Körpers aus.

Generell empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Trinkmenge von 1,5 Litern pro Tag.

Bei Hitze, trockener Luft und bei Erkrankungen wie Fieber und Durchfall sollte die Trinkmenge deutlich höher liegen, am besten bei mindestens zwei, besser drei Litern.

Beachte: Der Körper hat keine Wasserreserven.

Jeden Tag verliert er zum Beispiel über Harn, Atem und die Haut ungefähr 2,5 Liter Wasser. Damit er nicht austrocknet und Schadstoffe ausscheiden kann, muss er diese Menge wieder aufnehmen.

Etwa einen Liter Flüssigkeit nimmst Du über die Nahrung auf, die restlichen 1 bis 1,5 Liter in der Regel in Form von Getränken.

Zu den empfohlenen Getränken zählen Mineral- oder Leitungswasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie Saftschorlen mit mindestens drei Vierteln Wasseranteil. Bis zu zwei große Tassen Kaffee pro Tag sind auch okay.

Wasserreiches Obst und Gemüse helfen ebenfalls, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und den Verlust von Mineralstoffen auszugleichen.

Spitzenreiter bei den Früchten ist die Wassermelone mit 96 Prozent Wasser, die Salatgurke als Gemüse schafft es sogar auf 97 Prozent Wasser.

Durstlöscher beim Sport:

Wer Sport treibt, viel schwitzt oder einen körperlich anstrengenden Job hat, braucht mehr Flüssigkeit als die empfohlenen Mindestmengen. Gerade an heißen Tagen sollte dann auch währenddessen getrunken werden.

Abhängig von der Sportart kann der Flüssigkeitsverlust bei Hitze 0,5 bis 2,5 Liter pro Stunde betragen.

Über den Schweiß gehen zwar wichtige Mineralien verloren, jedoch brauchst Du keine speziellen Sportler- und Elektrolyt-Getränke. Bestens geeignet sind mit Mineralwasser verdünnte Fruchtsäfte mit einer Prise Salz für den Mineralstoffverlust.

Klares nein! Getränke mit Alkohol oder viel Zucker entwässern. Die Empfehlung: Zu jedem alkoholischen Getränk immer ein Glas Wasser als Ausgleich trinken.

Und der Tag startet am besten auch gleich mit einem Glas Wasser, um das nächtliche Schwitzen auszugleichen.

Mit diesen Tipps kannst Du Deine Trinkmenge einfach erhöhen:

• stell Dir immer ein Getränk in Reichweite
• trink regelmäßig vor und zu den Mahlzeiten
• gib Deinen Kindern geeignete Getränke mit für unterwegs
• hab auf Ausflügen, Spaziergängen und beim Einkaufsbummel immer Wasser dabei
• stell Deine Trinkration für den Tag schon morgens bereit

Also, trink ausreichend Wasser und genieße den heißen Sommer!