AOK PLUS – An heißen Tagen sollte man viel trinken! Das weiß jeder... Doch auch an allen anderen ist es klug, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten!

Wer zu wenig Wasser trinkt, spielt mit seiner Gesundheit. Denn Wassermangel kann gefährlich werden.

Warum viel Trinken gesund ist und welche Getränke passend dazu sind, erklärt die AOK PLUS.

Wenn Ihr zu wenig trinkt, treten meist zuerst Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit auf. Der Grund dafür: Flüssigkeitsmangel entzieht dem Blut und dem Gewebe Wasser.

Die Folge ist eine verringerte körperliche Leistungsfähigkeit, die sehr gefährlich werden kann.

Häufiger Flüssigkeitsmangel macht sich mit weitreichenden Folgen bemerkbar: Gehemmter Muskelaufbau, Hormonschwankungen, Antriebslosigkeit, Stoffwechselschwierigkeiten, eingeschränkter Nährstofftransport und Verstopfung.

Ganz entscheidend wirkt sich Wassermangel natürlich auf die Nierentätigkeit und somit die Entgiftung des Körpers aus.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt als Richtwert 1,5 Liter Wasserzufuhr durch Getränke pro Tag.

Deutlich höher sollte die Trinkmenge bei trockener Luft, Hitze und bei Erkrankungen wie Fieber und Durchfall sein.

Denn jeden Tag verliert Euer Körper zum Beispiel über Harn, Atem und die Haut ungefähr 2,5 Liter Wasser.

Diese Menge Flüssigkeit muss er wiederaufnehmen, damit er nicht austrocknet und Schadstoffe ausscheiden kann.

Beachte: Euer Körper hat keine Wasserreserven. Etwa einen Liter nehmt Ihr über die Nahrung auf, die restlichen 1 bis 1,5 Liter in der Regel in Form von Getränken.

An heißen Tagen sollte Eure Trinkmenge deutlich höher liegen: am besten mindestens zwei, besser drei Liter.

Zu den empfohlenen Getränken zählen Wasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie Saftschorlen mit mindestens drei Vierteln Wasseranteil.

Bis zu zwei große Tassen Kaffee pro Tag sind auch okay. Wer Sport treibt, viel schwitzt oder einen körperlich anstrengenden Job hat, braucht mehr Flüssigkeit als die empfohlenen Mindestmengen.

Feierabendbier und Wein tun es doch auch, oder?

Klares Nein! Da Alkohol Euren Körper entwässert, müsst Ihr die empfohlene Flüssigkeitszufuhr sogar erhöhen.

Die Empfehlung ist daher, zu jedem alkoholischen Getränk immer ein Glas Wasser als Ausgleich zu trinken.

2. Trinkt regelmäßig vor und zu den Mahlzeiten.

4. Habt auf Ausflügen, Spaziergängen und beim Einkaufsbummel immer Wasser dabei.

5. Stellt Eure Trinkration für den Tag schon morgens bereit.

Möchtet Ihr mehr zum Thema Wasser und einem gesunden Trinkverhalten lesen?

Im Interview mit der Ernährungsberaterin Katharina Haas von der AOK PLUS gibt's mehr Infos zum Thema Wasser – zum Beispiel ob Leitungswasser geeignet ist oder ob Kaffeetrinken empfohlen wird oder nicht.

Zum Interview geht's hier entlang!