Dresden - Die Natur erwacht und mit ihr der Bewegungsdrang der meisten Menschen. Also, Sportschuhe an, raus und loslaufen!? Tatsächlich sind Joggen und Nordic Walking die Sportarten, die man am einfachsten beginnen kann. Ein paar grundsätzliche Tipps sollte man aber trotzdem vorab beherzigen.

Laufen ist ein gutes Ausdauertraining. Genau diese Ausdauer muss aber erst Stück für Stück aufgebaut werden! Viele Lauf-Anfänger überfordern zu Beginn ihren Körper. Sie setzen sich unrealistische Ziele in puncto Tempo oder Laufstrecke. Dabei müssen sich Muskeln, Sehnen, Gelenke und Herz-Kreislauf-System doch erst an die neue Belastung gewöhnen!

Lauf-Experten empfehlen darum angehenden Läufern, die ersten Trainingseinheiten in Intervalle zu unterteilen und ihrem Körper dazwischen genügend Regenerations- und Anpassungszeit zu geben.

Ein gutes Maß sind dafür Zwei-Minuten-Intervalle. Dabei wechseln sich zwei Minuten Laufen in langsamem Tempo mit zwei Minuten Gehen ab. Kontinuierlich steigert sich die Länge der Laufintervalle, bis schließlich zum ersten Mal durchgehend gejoggt wird.

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Wichtig: Zu Beginn der persönlichen Lauf-Karriere nicht täglich joggen gehen. Der Körper muss sich regenerieren können! Er braucht dafür Zeit, sonst kann er sich nicht gut auf die ungewohnte Belastung vorbereiten.

Der Körper baut dazu Muskeln auf. Zudem passt er die Pumpleistung des Herzens an, damit es ökonomischer arbeitet. Dadurch sinkt langfristig der Puls in Ruhe- und Belastungsphasen.

Bei täglichen Trainingseinheiten kommt es dagegen zur Überbelastung des Organismus. Dann schadet das Laufen sogar der Gesundheit.

Vor der ersten Trainingsrunde (oder dem sportlichen Comeback) ist es außerdem ratsam, einen Arzt zu konsultieren und eine Sportmedizinische Untersuchung durchführen zu lassen.

Bei diesem Check-up werden neben dem allgemeinen Gesundheitszustand auch Herz, Kreislauf und Lungenfunktion untersucht, um Risikofaktoren auszuschließen.

Außerdem können die Mediziner beraten, welches Belastungsniveau individuell angestrebt werden kann/sollte.

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Tipp: Strukturiert - mit einem Plan - Euer Training! Tipps dafür geben die Krankenkassen, Personal-Trainer oder ausgebildete Übungsleiter in Sportvereinen.

Nordic Walking ist die gelenkschonende Alternative zum Joggen. Das Fitness-orientierte Gehen trainiert auch die Ausdauer. Es kann darüber hinaus problemlos von allen Alters- und Personengruppen - unterschiedlich intensiv - ausgeübt werden.

Da beim Nordic Walking Unter- und Oberkörper gleichzeitig trainiert werden, gibt es einen ganzheitlichen Gesundheit-Effekt für jeden Sportler.

Krankenkassen wie AOK, TK & Co. fördern Einsteiger-Kurse, bei denen man die Technik des Gehens mit Nordic-Walking-Stöcken (Preis ab 39 Euro) erlernt. Das ist ratsam, denn der falsche Einsatz der Stöcke kann langfristig zu Nacken- und Schulterproblemen führen.

Wer davor Angst hat, kann auch ohne Stöcke mit dem zügigen Gehen beginnen. Hauptsache, Ihr seid von Anbeginn an richtig flott unterwegs!

Wer Nordic Walking mit Bummeln im Park verwechselt, verbessert seine Fitness/Kondition nicht.